张宇

中医在筋骨养护方面积累了数千年的智慧，它强调一个核心理念：筋骨健康不只是局部的事，它与我们全身的气血运行、脏腑功能紧密相连。比如，中医认为“肝主筋”、“肾主骨”，气血畅通才能筋骨强健。这意味着，强身健体不仅要动起来，更要懂得“内外兼修”，运动与内在调养并重。在全民健身的热潮中，掌握一些中医的筋骨养护之道，能让我们的锻炼事半功倍。

古法新用，强筋健骨的“运动良方”

中医特别推崇一些流传千年的导引养生功法，它们动作柔和、注重呼吸与意念配合，是提升筋骨健康的绝佳选择，尤其适合作为日常锻炼和预防关节问题：

八段锦：以“柔筋健骨、养气壮力”为核心，动作如“双手托天理三焦”可舒展筋骨、调理脏腑；“摇头摆尾去心火”则缓解颈椎疲劳，适合久坐人群。

五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态动作。例如“虎戏”疏肝理气，增强四肢力量；“鹿戏”益气补肾，改善腰腿酸痛，为骨关节疾病预防提供运动方案。

太极拳：以“意识、呼吸、动作”三位一体著称，其缓慢流畅的动作可增强肌肉耐力、协调平衡，同时通过调息补气，改善关节灵活性。

这些功法无需器械、场地限制小，适合各年龄段人群，尤其为中老年骨关节疾病高风险群体提供了温和有效的锻炼选择。

科学健身，中医智慧来赋能

如何利用中医智慧让我们的锻炼更安全、更有效？

疾病预防：了解自己的身体状况，选择适合自己的功法。比如，膝盖不好的人，可以选择对下肢压力小或专门强化膝盖周围肌肉的动作开始练习。注意运动的强度、频率要循序渐进。

损伤治疗：手法、固定、用药、导引、针灸等特色疗法，为运动损伤提供“简、便、验、廉”的治疗方案。

康复指导：运动后的恢复和伤病后的康复，中医讲究“筋骨并重，动静结合”，将适度的活动与休息调养结合起来，效果更佳。（内蒙古林业总医院供稿）