张宇

现代生活中，失眠已成为困扰许多人的健康难题。人们常将失眠归因于压力、焦虑或生活习惯，却往往忽视了一个潜在的“隐形杀手”——颈椎病。近年来，越来越多的研究表明，颈椎病与失眠之间存在紧密关联。颈椎问题不仅影响颈部健康，还可能通过多种机制干扰睡眠质量，甚至形成恶性循环。本文将深入解析颈椎病如何影响睡眠，并探讨科学的应对方法。

一、颈椎问题如何“偷走”你的睡眠？

颈椎作为连接头部与躯干的“桥梁”，其健康状态直接影响神经、血管和肌肉的运作。当颈椎出现问题时，失眠可能由以下机制引发：

①颈部肌肉紧张与疼痛

长时间低头工作、看手机或不良睡姿，会导致颈部肌肉持续紧张、疲劳，甚至引发颈椎病。紧张的肌肉可能放射至头部和肩部，引发疼痛、酸胀感，使人难以入睡或频繁夜醒。

②神经与血管受压，引发“连锁反应”

颈椎病变（如椎间盘突出、骨质增生）可能压迫颈丛神经或脊髓，导致头痛、头晕、手指麻木等症状。此外，压迫椎动脉会阻碍脑部供血，使大脑处于缺氧状态，间接引起失眠或浅睡眠。

③交感神经紊乱，扰乱生物钟

颈椎结构异常（如寰枢关节间隙不对称）可能刺激交感神经，导致自主神经紊乱。例如，第1至第3颈椎问题可能影响颈上交感神经，使人难以入睡；第6至第7颈椎问题则可能刺激星状神经节，引发早醒。

④心理因素加剧失眠

长期颈椎疼痛带来的焦虑、对睡眠的过度担忧，会进一步激活大脑兴奋状态，形成“疼痛-焦虑-失眠”的恶性循环。

二、不同类型的颈椎病，失眠表现各异

根据颈椎病变的类型，失眠症状可能呈现不同特点：

①椎动脉型颈椎病：因脑供血不足，常表现为入睡困难、多梦、头晕头痛，夜间翻身时症状加重。

②交感型颈椎病：植物神经紊乱导致胸闷、呼吸不畅，影响深度睡眠。

③颈型或神经根型颈椎病：颈部及上肢疼痛、麻木直接干扰睡眠，尤其仰卧时症状明显。

④寰枢关节错位：头部转动受限，太阳穴或头顶疼痛，伴随失眠和恶心。

三、破解颈椎性失眠：多维度调理是关键

缓解颈椎引发的失眠，需从生活习惯、物理治疗、医疗干预等多方面入手：

①调整姿势与习惯避免长时间低头，每工作1小时起身活动，做颈部伸展运动；选择高度适中的枕头（仰卧时约拳头高，垫于颈椎下方），避免高枕或软床；睡眠时采用仰卧位，避免蜷曲或趴睡姿势，必要时在腰部垫支撑物维持脊柱曲线。

②物理治疗与运动热敷按摩缓解肌肉紧张；中医针灸、推拿可改善局部血液循环；坚持颈部锻炼（如瑜伽、游泳、颈椎操），增强肌肉力量，稳定颈椎结构。

③医疗干预与个性化治疗在医生指导下使用护颈枕或牵引治疗；严重病变可能需要手术；针对交感神经问题，可尝试超声引导下神经调控，减少疼痛与神经刺激。

④心理调适与辅助手段学习放松技巧（冥想、深呼吸），减少焦虑；必要时咨询睡眠医生，结合认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯。

四、预防颈椎问题，守护睡眠健康颈椎性失眠的预防重于治疗：日常保持正确坐姿，腰部放支撑物避免驼背；避免躺着看书或玩手机，减少颈椎负担；定期颈椎检查，早期发现问题及时干预；冬季注意颈部保暖，防止受寒诱发肌肉紧张。

失眠并非总源于“心事重重”，颈椎健康可能是被忽视的关键因素。通过科学调整生活习惯、积极干预颈椎问题，多数人可以摆脱“颈椎性失眠”的困扰。若长期存在睡眠障碍且伴随颈部不适，建议及时就医，进行专业诊断与个性化治疗。守护颈椎健康，方能拥抱安稳睡眠与活力生活。（内蒙古林业总医院供稿）