张宇

翘臀常被视为女性身材曲线美的标志，许多人通过健身或穿着高跟鞋等方式追求这一体态。然而，过度追求翘臀可能暗藏健康风险，尤其是与腰痛之间存在密切关联。本文将从解剖结构、力学原理及生活习惯等角度，解析翘臀与腰痛的复杂关系，揭示其背后的健康隐患。

一、解剖结构：翘臀与腰椎曲度的平衡

人体脊柱的生理曲度维持着身体的平衡与稳定性。正常情况下，腰椎呈现生理性前凸，而骶椎则相对后倾，形成自然的S形曲线。若臀部过度翘起，往往伴随腰椎曲度异常增大——这一现象在医学影像中被称为“水平骶椎”或“骨盆前倾”。当第1骶椎上缘明显前倾，腰骶角超过45度时，腰椎负荷力线发生位移，脊柱稳定性下降。此时，椎间盘、韧带及关节面承受异常压力，长期易引发慢性腰痛。

二、力学失衡：翘臀引发的连锁反应

①腰椎压力集中：翘臀状态下，腰椎前凸增加使椎间盘前部受压，后部受拉。研究表明，腰椎曲度每增加10度，椎间盘压力上升约30%。长期压力不均易导致椎间盘突出或退变，成为腰痛根源。

②肌肉疲劳与劳损：为维持翘臀姿态，髂腰肌、竖脊肌等肌肉长期处于紧张状态，而腹直肌、臀大肌相对松弛。这种肌力失衡使腰部肌肉无法协同支撑脊柱，疲劳累积后产生酸胀疼痛。

③神经压迫风险：腰椎过度前凸可能挤压椎间孔，导致神经根受压，引发放射性疼痛。临床中，部分腰痛患者伴随下肢麻木，正是神经受压的表现。

三、生活习惯加剧风险：高跟鞋与久坐的隐形推手

①高跟鞋的“双刃剑”效应：高跟鞋通过抬高足跟迫使身体前倾，人为制造翘臀效果。然而，这一姿势迫使腰椎持续超负荷前凸，同时缩短小腿肌肉，进一步加剧骨盆前倾。长期穿高跟鞋者，腰痛发病率显著高于平底鞋人群。

②久坐的恶性循环：现代人久坐办公时，若姿势不当（如驼背+翘臀），腰椎曲度被进一步扭曲。此时，腰部肌肉因缺乏动态支撑而逐渐退化，形成“久坐-腰痛-更翘臀-更腰痛”的恶性循环。

四、假性翘臀：骨盆前倾的“伪装”

部分人群的翘臀并非真实肌肉发达所致，而是骨盆前倾的表象。骨盆前倾时，腰椎代偿性前凸，臀部视觉上翘起，但实际伴随腹肌无力、髂腰肌紧张等问题。这类人群平躺时腰部悬空，难以贴合床面，夜间睡眠时腰部持续受力，导致晨起酸痛。

五、科学管理翘臀与腰痛

①姿势调整：避免长时间穿高跟鞋，站立时注意重心居中，坐姿使用腰靠支撑腰椎自然曲度。

②肌力平衡训练：强化腹肌与臀大肌（如平板支撑、臀桥），拉伸紧张的髂腰肌与竖脊肌，恢复肌肉协同作用。

③睡眠优化：骨盆前倾者可在膝下垫枕，使腰椎自然放松；腰臀差过大者避免腰部垫物，通过调整睡姿缓解压力。

④专业干预：若长期腰痛或自我调整无效，应及时就医，通过影像学检查评估腰椎状态，结合康复训练纠正姿态。

翘臀虽美，但健康的体态需以脊柱稳定为基础。过度追求视觉曲线而忽视力学平衡，可能付出腰痛的代价。通过科学认知身体结构，调整生活习惯，我们既能保持优雅姿态，也能守护腰椎健康。毕竟，真正的美丽，始终与健康同行。（内蒙古林业总医院供稿）