于艳丽

白露（公历9月7日），是二十四节气中的第十五个节气，天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结而成，故而得名“白露”。在中医理论中，白露时节的气候变化对人体健康有着独特的影响，了解并遵循相应的养生之道，有助于我们安然度过这个节气。

一、白露时节的气候特点与人体变化

白露过后，阴气逐渐加重，清晨时分会有丝丝凉意，昼夜温差开始增大。中医认为，自然界阳气在此时开始收敛，阴气逐渐增长。人体的阳气也随着自然界的变化开始由体表向体内收敛，此时若不注意养生，人体容易受到外界邪气的侵袭，引发各种疾病。

二、白露养生的中医原则

1. 养肺润燥

白露时节，燥气当令，最易伤肺。肺为娇脏，喜润而恶燥，因此白露养生应以养肺润燥为重点。可通过饮食、起居等方面来滋养肺脏。饮食养肺：多吃一些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等。起居护肺：注意保暖，避免寒邪伤肺。白露过后，早晚温差大，要及时增减衣物，尤其要注意颈部、腹部和脚部的保暖。睡觉时可适当增加被子厚度，避免着凉。

2. 健脾祛湿

虽然白露时节气候逐渐干燥，但由于前期雨水较多，湿气仍可能在体内残留。中医认为，脾主运化水湿，若脾胃功能虚弱，容易导致湿气内生，引发身体不适。因此，白露养生还需注重健脾祛湿。

饮食健脾：食用一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、芡实、薏米、白扁豆等。

运动健脾，适当进行运动有助于增强脾胃功能，促进湿气排出。可选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动既能锻炼身体，又能调节气血，增强脾胃运化能力。在运动时要注意避免过度劳累，以身体微微出汗为宜。

3. 调节情志

白露时节，自然界的阳气逐渐收敛，万物开始凋零，人们容易产生悲伤、抑郁等情绪。中医认为，情志对人体健康有着重要影响，不良的情志会损伤脏腑功能。因此，要注意调节情志，保持心情舒畅。

三、 白露时节的饮食禁忌

1. 忌辛辣油腻

白露时节应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等。这些食物容易加重体内的燥热，损伤肺阴，不利于养肺润燥。

2. 慎食生冷

虽然白露过后天气还未完全转凉，但也要注意避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。生冷食物会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能，导致湿气内生。

总之，白露时节养生至关重要。通过遵循中医养生原则，从饮食、起居、情志、运动等方面进行全面调养，我们可以增强身体的抵抗力，适应季节变化，预防疾病的发生，从而在这个美好的季节里保持身体健康，享受生活的美好。希望大家都能重视白露养生，度过一个健康、舒适的节气。