陌生环境中，大脑能“半睡半醒”

　　在陌生环境中睡觉时，当我们的身体试图进入休息状态时，大脑的左半球会比平时更加的“警觉”，并对外界刺激产生更快更强烈的反应，其实是一种身体防御机制。在我们不清楚陌生环境是否安全时，这一防御机制便会启动，用于监测任何可疑的事件，所以我们在陌生的环境中才会“认床”睡得不那么安稳，而在熟悉的环境中睡眠质量更好。在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。

        哪些人易出现”首夜效应”

　　具有易焦虑、紧张、担忧、好激动、多愁善感、闷闷不乐、敏感多疑、容易沮丧、年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋、情绪波动较大等特点的人容易出现睡眠问题及“首夜效应”。

        如何减轻”首夜效应”

      （1）对于容易受到首夜效应折磨的人，可以通过出差旅行时携带自己的枕头或者选择与自己房间布局相类似的地方来减轻症状；

      （2）尽量相对远离喧闹的酒店，选择环境幽静、舒适的酒店；

      （3）把灯的光线调暗；

      （4）睡觉前一个小时尽量不要看手机和手提电脑，读段优美愉悦的书籍，让大脑暂时远离繁忙的工作；

      （5）练习一段瑜伽，或者冥想，让身心得到充分的放松。（呼伦贝尔市精神卫生中心供稿）